Allenamento cardio:
il segreto per un sistema cardiovascolare sano

L’allenamento cardio, noto anche come allenamento di resistenza o aerobico, comprende tutte le attività che sollecitano il sistema cardiovascolare in modo moderato o intenso per un periodo di tempo prolungato. Gli esercizi cardio classici includono jogging, nuoto, ciclismo, camminata e danza, ma anche forme di fitness come l’aerobica o l’HIIT (High Intensity Interval Training). Il principio di base è quello di aumentare e mantenere il battito del cuore a circa il 60-80% della frequenza cardiaca massima per diversi minuti. In questo intervallo di tempo, il corpo lavora in modo aerobico, cioè ricava energia bruciando carboidrati e grassi utilizzando l’ossigeno. Gli esperti raccomandano almeno 150 minuti di allenamento cardio moderato o 75 minuti di allenamento cardio intensivo alla settimana, ancora meglio se distribuiti in diverse sessioni.

Praticare regolarmente un allenamento cardio ha numerosi benefici per la salute fisica e mentale. A livello fisico, rafforza il cuore, migliora la circolazione sanguigna e riduce significativamente la pressione arteriosa e il rischio di malattie cardiovascolari. Inoltre, favorisce il controllo del peso, incrementa l’attività metabolica e aumenta la resistenza generale nella vita di tutti i giorni. I benefici psicologici sono meno noti, ma altrettanto significativi. L’allenamento cardio aumenta il rilascio di endorfine, gli “ormoni della felicità”, migliorando l’umore, riducendo i livelli di stress e alleviando i sintomi di depressione e ansia. Si è notato come l’allenamento cardio sia legato a un miglioramento delle prestazioni cognitive. Infatti, questo tipo di esercizi favorisce l’afflusso di sangue al cervello, migliora la memoria e riduce il rischio di malattie neurodegenerative.