Einatmen …

… und Ausatmen

Entspannung kann so simpel sein. Mit unseren Tipps für eine wohltuende Meditation bringen Sie noch mehr Ruhe in Ihren Alltag.

Tiefenentspannte Yogis, die stundenlang regungslos mit verknoteten Beinen dasitzen und sich von nichts aus der Ruhe bringen lassen, in einem entspannten Bewusstseinszustand, der für die meisten unerreichbar zu sein scheint – Meditation ist einfacher als man denkt und mit regelmäßiger Übung für jeden erlernbar. Mit den folgenden Tipps bauen Sie Schritt für Schritt Ihre eigene Meditationsroutine auf:

Atmosphäre schaffen: angenehm gestalteter Meditationsplatz zum Wohlfühlen
Keine Ablenkung (Handy ausschalten, Türen und Fenster schließen)
Bequeme Sitz- oder Liegeposition einnehmen
Klein anfangen: 10 Minuten sind völlig ausreichend
Volle Konzentration auf den Atem
Die Gedanken wie Wolken vorbeiziehen lassen
Nach dem „Aufwachen“, alle Sinneseindrücke bewusst wahrnehmen und erst dann in den Alltag zurückkehren

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